吴锡强： 大暑话养生

 今日大暑，是夏季的最后一个节气，太阳到达黄经120度。

 历书载：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑正值三伏中伏，“冷在三九，热在中伏”大者，热之极也。

养生指南

酷暑炎夏，阳气鼎盛，当降温除湿为要。

一、科学睡眠：大暑时节酷热难耐，夜不能寐，有人纳凉至深夜，甚至贪凉，直吹空调、电扇。“夏夜避风如避箭”，应穿睡衣，可吸汗，防受凉。要有充足的睡眠，睡前不宜剧烈运动。

二、运动保健：桑拿天闷热潮湿，极易中暑。尽量少出门、少活动。早晚温度稍低时，做散步等活动。中老年尤慢性病患者，炎夏高温不宜做过多过大的运动。

三、严防“情绪“中暑：烈日酷暑，要抵御狂热烦躁，学会静心调节，常做深呼深吸，以平心静气。遇到不顺心的事，尽快忘却。保证充足的睡眠，多吃五谷杂粮，健脾补气；多吃芳香果蔬，宣泄体内阳气。多喝茶水和绿豆汤，清热解暑。人们常说“心静自然凉”。

四、饮食抗暑湿：中伏前后，温度最高，湿度最大，阳气旺盛。人常常萎靡不振，食欲减退。多吃冬瓜、薏仁、茯苓、山药等健脾利水之品，熬粥煮汤。著名大医学家李时珍十分推崇粥品养生：“每日起，食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔膩，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”人称“世间第一补人之物乃粥也。”

   五、冬病夏治。慢性气管炎、肺气肿、支气管哮喘、慢性腹泻等虚寒性疾病，是最佳治疗时机。抓紧三伏贴，科学调理，每收桴鼓之效。

  防治中暑，当分阴阳。阳暑证见发热、全身困重、多汗、腹泻、头昏，甚至晕厥、抽搐。干一天体力活，突然晕厥，或久坐车内，大汗淋漓，突然栽倒在地，多为阳暑，暑热耗气伤阴，多夹湿气。阴暑，证见腹痛腹泻、全身酸痛、恶心高热等，多因避热贪凉所致。阴暑多在睡眠、午休和纳凉之时或夜间露宿室外，或运动后用冷水冲澡，或快速飲进大量凉开水和冰镇饮料或睡眠时电扇、空调直吹。都市生活，阴暑常见，治疗首推藿香正气水。阳暑多用十滴水。少吃寒凉饮食，常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁。多吃萝卜、茅根、荸荠、西红柿等，可防阴暑。

  食疗：生姜红枣粥：生姜15g、红枣5枚、粳米100g。熬粥，早晚服用。生姜温胃散寒，红枣补气健脾。如消瘦，面色偏红，口干舌燥、多飲仍渴等阴虚内热证，不宜服用。

暖胃之品除生姜外，还有山药、大米、小米、糯米、高粱、.薏米、豇豆、扁豆、黄豆、香菇、桂圆等。

针灸按摩：按摩足三里。

“要叫身体安，三里常不干”，按摩足三里，增进食欲。

取穴：小腿外侧犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处（犊鼻穴：膝前区膑韧带外侧凹陷中，俗称外膝眼）歌曰：“三里膝眼下，三寸两筋间”，简便取穴：外膝眼直下3寸。

  2023年7月23日